Механизм развития панической атаки
Структура панической атаки:
Психические процессы.
Биохимические и телесные процессы.
Выход.
1. Психические процессы.
В основе развития долгосрочного нервного напряжения всегда лежит тревожное мышление. О причинах тревожного мышления можно прочитать статью «Причины панических атак».
Добавлю, что наше восприятие зависит от многих фильтров, среди которых:
Убеждения. Это один из мощнейших фильтров восприятия, сквозь который человек смотрит на свою жизнь, как через индивидуальные очки.
Также сильным фильтром являются ценности человека. То, что представляет наибольшую ценность и важность в текущий период времени. Мы переживаем лишь за то, на что акцентируем больше всего внимания. Разберитесь, что это для вас?
Пессимистичное или оптимистичное отношение к жизни.
-
Мыслительные процессы, направленные в будущее, прошлое или настоящее. Важно не зацикливаться на прошлом и не волноваться о будущем. Постарайтесь направить мысли в настоящее. Если в нем есть трудности, сконцентрируйтесь на способах их преодоления.
Максимально проживайте настоящий момент. Конкретные действия дадут физическую и эмоциональную разрядку. Если же ничего не делать и только волноваться, организм «застрянет» в состоянии напряжения и найдет разрядку в виде симптомах ПА.
Психические процессы вызывают реакции организма: выброс гормонов, телесное напряжение и тд.
2. Биохимические и телесные процессы.
При стрессе выделяются гормоны: кортизол и адреналин. Их вырабатывают
надпочечники во время стресса, когда включается симпатическая нервная
система. Она отвечает за готовность к выживанию и направлена на
кратковременное действие для преодоления опасности. Этот процесс
хорошо характеризует фраза «бей или беги» - именно в таком состоянии
пребывает организм во время стресса.
Далее должна включиться парасимпатическая нервная система, которая
отвечает за расслабление, спокойствие и восстановление организма.
В случае длительного пребывания в режиме симпатической системы,
организм находится в чрезмерном напряжении. Пищеварение и другие
жизненно важные процессы, отвечающие за восстановление, уходят на
второй план, так как на первом – выживание (состояние стресса).
Мы не можем исключить стресс совсем. Он тоже играет важную роль,
поддерживая функции выживания в рабочей форме. Но когда стресс
преобладает, возникают проблемы: бессонница, плохое пищеварение,
нарушение частоты пульса и давления, воспаление сосудов и внутренних
органов. Также кортизол ослабляет иммунитет, поэтому в переживаниях
легче заболеть вирусными и бактериальными инфекциями.
Это лишь малая часть информации, из которой следует вывод: важно уметь включать парасимпатическую нервную систему и жить без лишнего стресса, тревоги и переживаний. А как изменить свои состояния тревоги на спокойствие или активный интерес, будем разбирать пошагово в дальнейших материалах.
Итог: психическое напряжение переходит в телесное и наоборот: телесное в психическое, так как сознание и тело – единая система.
3. Выход
Уровень напряжения имеет предел. Когда он достигнут, тело ищет выход для сброса накопленного напряжения. И делает это в виде симптомов ПА о, которых вы уже знаете.
Главное - понимать, что это нормальный физиологический процесс, который можно изменить. И для этого существуют эффективные инструменты.
Подписывайтесь на наши каналы:
