Три «кита» для преодоления приступа панической атаки

В этой статье рассмотрим три основы – базу, которая позволит вам справиться с приступом ПА. Эти навыки работы над собой позволят развить психологическую устойчивость и сохранить спокойствие не только при ПА, но и в других стрессовых ситуациях.

Смирение с тем, что все люди смертны. Этот факт необходимо принять. Как понять, что смирения пока нет? Если вам захотелось быстрее отмахнуться от этой мысли из-за сильного страха или легкомысленного отношения к теме смерти и вечности. Достичь смирения сложно. Это требует времени на осознание и принятие. Но такая духовная работа всегда оправдана и приносит свои плоды. В помощь вам будут тематические книги Виктора Франкла, Ошо, различные притчи. Тематика смирения и принятия смерти рассматривается во всех религиях мира. Вы можете обратиться к литературе близкого вам духовного направления, изучать различные источники.

Если мысли о смерти будут преследовать вас, это не плохо. Постепенно они перестанут сильно на вас влиять. Страх заместят смирение, принятие и спокойствие.

Работа над психологическим состоянием. Паническая атака – тоже определенное состояние. Чтобы избавиться от него, необходимо заменить его на другое. Практикуйте работу над достижением ровного, гармоничного состояния психики. Тогда вы сможете вернуться к нему даже во время приступа ПА. Как можно чаще думайте о чем-нибудь хорошем, читайте духовную литературу, мечтайте, общайтесь с приятными людьми. Наполнитесь чем-то, что вызывает у вас состояние любви, счастья, принятия. Это могут быть воспоминания прошлого, мечты о будущем или что-то в настоящем. Что-то большое и необъятное с высокими духовными ценностями. Старайтесь максимально прочувствовать это состояние всем телом, включив три канала восприятия: образы, звуки и чувства в теле.

Дыхание. Увеличение концентрации углекислого газа в крови – ключевой момент для преодоления таких состояний, как ПА и для долгосрочной работы при восстановлении организма. Чтобы увеличить концентрацию, необходимо научиться выравнивать дыхание. Один из самых простых способов – задержка дыхания по Бутейко. Заметили, что ваше дыхание сбилось, стало неровным? Ощущаете приближение паники? Успокойте дыхание, уменьшите его глубину или дышите по квадрату делая паузи в 2-4 секунды на вдохе и выдохе. Кроме восстановления дыхания, вы снимете и скопившееся напряжение в теле.

Может показаться, что контролировать дыхание при приступе ПА невозможно. Но это не так. Практикуйте дыхательные упражнения ежедневно – и вы научитесь контролировать дыхание в любой ситуации.